wyciskanie skos

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p [...]

Dzisiaj dobry trening , zaminilem popmki z elewacja nog na wyciskanie w skosie dolnym, ale po pierwszym razie ciezko ocenic jeszcze jak dziala, wydaje mi sie ze nie potrafie tak zmeczyc hantlami klatki co sztanga,a juz napewno nie mam az takiego czucia miesniowego mozliwe ze to za sprawa mniejszego ciezaru, ale zoabcyzmy co bedzie dalej :)bicki [...]

Dobra, jak chcesz. Plecy: Daj mc 5 serii. Klata: Zostaw dwa wyciskanie + jakąś izolacje. Wyciskanie skos ok, potem sztangielki z supinacją poziomo + rozpietki albo poziomo albo lekki skos. Wyciskanie wąsko w sumie możesz zostać choć masz już dwa wyciskania na klate, zostaw do tego trancuza i wystarczy, tric dostanie już swoje też przy wyciskaniach [...]

witam po weekendzie przez najblizsze 8 tygodni zdecydowalem sie pociagnac taki oto plan; poniedziałek: 1. klatka wyciskanie skos góra (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps uginanie sztangą 3-5 [...]

[...] dodawałem. Od jutra zaczynam nową, moja wersja Carb Cycling, kcal 2800/3200/3800. Weszło trochę poprawek za pomocą kolegi z innego forum. Wygląda to następująco: klata bic wyciskanie poziom 4x 12-10-10-8 dips 4x wyciskanie skos + 4x12-8 unoszenie sztangi prostej szeroko 4x12-8 unoszenia młotkowe 3x10 nogi przysiady 5x 12-10-10-8-8-6 wykroki 4x [...]

[...] hantlami 4x12 pull over 4x12 uginania siedząc + wspięcia obunóż 5x15+15 https://youtu.be/bkqbX7yoewQ 26 sierpnia 2015 środa trening klatki i boku barków aeroby 10 minut wyciskanie hantli poziom 6x15-10 wyciskanie skos górny sztangi + wyciskanie maszyna 2x10+10 buterfly 2x10 wyciskanie na maszynie na dół klaty 2x15 wyciskanie na wąskiej [...]

[...] i b rozdzielone) 4a. przyciąganie wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 60s 8x27/34/36,5/6x43kg 8x27/34/34/6x43kg 8x27/34/34/43kg ]8x27/34/34/43kg 8x20kg/8x27kg/8x34kg/6x43kg 4b.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 60s 10x25/30 8x35 7x37,5kg 8-) 10x25/30kg 8x32,5/32,5kg 10x25/30 8x32,5/35kg 10x25kg/10x30kg/8x32.5kg/5+3x37.5kg [...]

takie cos wg was lepsze jest? tylko oczywiscie cwiczenia zmienilbym, bo nie wszystkie mi tutaj pasuja, pozatym chyba na trica zaduzo cwiczen widze PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie ramion w przod ze [...]

dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2, 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi klata Wyciskanie skos dodatni smith 4x15-12 progresja Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie siedząc wasko maszyna 4x15-8 linki brama 4x15-12 [...]

[...] 4s / 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 4s /3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s /3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s /3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s /2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s /2 serie łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s /okey Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i [...]

Czesc Michail.mam do ciebie kolejne pytanie.W tym planie co mi dales cwiczenia na klatke wygladaja nastepujaco : 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s Czy jak [...]

Dziś 1 dzień redukcji na poważnie.Po chorobie,po "restarcie" łykendowym z nową siłą A więc lecimy! TRening KLATKA wyciskanie płaska 3s 110kg x 7,8 słabo jak diabli,bolały jeszcze tricepsy od czwartku wyciskanie skos maszyna 8x90kg 4s rozpiętki płaska 4s wyciskanie hantli skos 4s 36kg ściąganie linek w bramie 4s W 1 ćwiczeniu przerwa między [...]

No i po łykendzie.... Przez 2 dni bez rygorystycznej diety,jakiś rosołek,schabowy bez sosu. Sukces łykendu:0 piwa porażka łykendu: jakiś drink poszedł przy meczu... PN klatka wyciskanie płaska 12x90kg,10x100kg,8x110kg,6x120kg wyciskanie skos na maszynie hammer 4s 90kg po 8-10 powt wyciskanie hantli skos 4s 36kg po 8 powt rozpiętki i brama po 4s [...]

PUSH 2 07..06 Wyciskanie pozioma sztanga 110x11 90x15 Wyciskanie skos hantle 45x10 40x10 crucifix raises 23x12 18x12 14x20 Rozpietki maszyna 120x12 95x12 Wznosy do nosa hantle 20x10 15x10+10x7 facepull 1s Wyciskanie francuskei z ziemi lamana 30x12 x2 prostowanie z linami 54x12 47x12 wspiecia swunica 3s cardio 40min pull 2 09.06 Wioslo nachwyt [...]

ja własnie wróciłem z treningu,poszły łydki,klatka+lekko bok barków i triceps -wyciskanie palcami na suwnicy 3x30-25+2 potrójne dropsety -wyciskanie sztangi leżac 60x20 100x15 140x15 180x5 140x15 -wyciskanie skos góra hammer(obciążenia na rękę) 40x12 60x10 75x5+60x4+40x4+20x8 -rozpiętki na ławce poziomej 44x12,9 34x12 -rozpiętki na maszynie 2x [...]

[...] Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

[...] 2.Chest dips rampa 10 12x 10x 10x 8x 10x 10x 10x 10x 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x26kg 12x30kg + hammer 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg (wyciskanie smith) 4.Prostowanie siedząc 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 5.Wyciskanie skos ujemny 4x15p 15x60kg 12x70kg 8x75kg 6x80kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg [...]

[...] 10 12x 10x 10x 8x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 8x 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x26kg 12x30kg + hammer 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg (wyciskanie smith) 15x40kg 10x50kg 8x50kg 12x40kg (sztanga siedząc) 4.Prostowanie siedząc 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 5.Wyciskanie skos ujemny [...]

[...] Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-15 21:16:43 16.01.2013, dzień 12, DT trening A A: przysiad ze sztangą na plecach: 15 x 52,5kg, (6+5+4)x 55kg B1: wyciskanie skos góra: 15 x 30kg; 4x30kg, (6+5)x30kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15 x 40kg; 15x 40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 15x6 [...]

Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]